Aandachttrainging

Wat is aandachttraining?

2010-04-11T12:17:00.000-07:00

Een mindfulness training heet in goed Nederlands een aandachttrainging. Eigenlijk zegt het woord aandachttraining het al: je traint je aandacht. In een aandachttraining leer je om in het hier en nu te blijven. Aandachttraining is ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn onder de naam Mindfulness-Based Stress Reduction.

Je bent aandachtgericht wanneer je aandacht doelbewust, en niet oordelend, op het moment zelf is gericht.- John Kabat-Zinn

Wat betekent leven in het hier en nu?
Door een aandachttraining leer je leven met milde, open aandacht, oftewel leven in mindfulness. Het is een onmisbare vaardigheid als je beter wilt omgaan met de onvermijdelijke stress van het leven. In plaats van voortdurend te reiken naar doelen in de toekomst, of bezig te blijven met wat achter je ligt, leer je met open aandacht aanwezig te zijn bij wat nú is. Door te oefenen in het richten van je aandacht leren je steeds bewuster te worden van het moment. Je neemt waar dat je geest zijn eigen gangetje gaat en brengt je aandacht met vriendelijke beslistheid weer terug naar je lichaam. Waar je lichaam is, daar ben jij. In en aan je lichaam neem je signalen waar, hoe het met je is. In een aandachttraining train je de volgende vaardigheden:

Waarnemen zonder oordeel
Geduld
Open aandacht
Vertrouwen op jezelf
Leven in het nu
Acceptatie
Loslaten
Mildheid

Wat heb je aan een aandachttraining?

2010-04-09T05:31:00.000-07:00

We zijn regelmatig ergens niet met onze aandacht bij. Bijvoorbeeld door dat we iets op de automatische piloot wegleggen. Zo leef je een groot deel van je leven niet bewust en met aandacht. Je reist in gedachten van hot naar her zonder het te weten en beland in het verleden of in de toekomst. Je bent met je hoofd dus eigenlijk niet aanwezig in waar je nu bent. Doordat je geest onbemerkt zijn gang gaat, kun je in oude denkpatronen belanden, die je stemming negatief kunnen beïnvloeden.

Een aandachttraining leert je hoe je de rust en helderheid kunt opzoeken in jezelf. Ook als het leven je deze rust niet gunt, leert de aandachttraining je goed om te gaan met de onrust zonder jezelf erin te verliezen.

Wanneer je geleerd hebt je aandacht op iets te richten, verandert je beleving daarvan. In oefeningen als de rozijnoefening leef je meer kleur, geur, smaak, etc.te ervaren. Daarnaast ontwikkel je keuzevrijheid en leer je ruimte scheppen hoe je met een situatie wilt omgaan, in plaats van te reageren vanuit oude denkpatronen, de automatische piloot.

Een aandachttraining wordt ook vaak gevolgd om medische redenen. Het leidt over het algemeen tot een betere gezondheid en meer energie. Er veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar deze medische werking van mindfulness. Hieronder een aantal publicaties in het Engels:

Inhoud 8 weekse aandachttraining

2010-04-09T01:53:00.000-07:00

De inhoud van (vrijwel) alle aandachttrainingen volgen de structuur die wordt beschreven in het boek 'Aandachtgerichte cognitieve therapie bij depressie' van Segal, Willams en Teasdale. Je leert in 8 bijeenkomsten om je eigen gedachten en gevoelens waar te nemen zonder oordeel.

Week 1: De automatische piloot

Je leert ruimte te scheppen door je meer bewust te worden van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties van moment tot moment. Hierdoor ontwikkel je keuzevrijheid hoe je met een situatie wilt omgaan.

Week 2: Omgaan met obstakels: doe- en zijn- modus

Door te focussen op het lichaam leer je aanwezig te zijn in het hier en nu. Je oefent je in ZIJN met je problemen i.p.v. meteen en automatisch denken en doen.

Week 3: Aandacht voor de ademhaling

Je leert telkens als je geest afdwaalt opmerken wat je geest heeft afgeleid, zonder oordeel. Vervolgens leer je je aandacht weer vriendelijk doch beslist terugbrengen naar je ademhaling.

Week 4: Erbij blijven

Je leert een andere relatie opbouwen met ongewenste gevoelens door erbij te blijven. Je leert het moeilijke gevoel niet te vermijden, maar juist erkennen, onderzoeken en toelaten.

Week 5: Toelaten en accepteren wat er is

Je leert alle gedachten, gevoelens en ervaringen die zich aandienen verwelkomen. Zonder oordelen, verdringen, onderdrukken, of vermijden.

Week 6: Gedachten zijn geen feiten

Je leert om na de ademruimte op een aantal manieren met je gedachten aan de slag te gaan. Dat leer je om een grotere keuzevrijheid te hebben ten aanzien van gebeurtenissen en niet in automatisch gedrag te vervallen.

Week 7: Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?

Je leert dat je ook ´actie kunt ondernemen´ nadat je via de 3 minuten ademruimte geconstateerd hebben dat het niet zo goed met je gaat.

Week 8: Gebruiken wat je hebt geleerd

Je kan deze bijeenkomst zien als het eind van het begin. Het begin van “de rest van ons leven”.

Welke oefeningen leer je tijdens een aandachttraining?

2010-04-08T05:42:00.000-07:00

Welke oefeningen je leert, hangt natuurlijk af van de mindfulness trainer. Je leert in een aandachttraining in ieder geval oefeningen om je bewust te worden van je lichaam, je gedachten en je gevoelens. Een aantal mindfulness trainers combineren traditionele mindfulness oefeningen bijvoorbeeld met yoga oefeningen.

Kijk hier voor mindfulness oefeningen, mindfulness tips en geleide meditatie oefeningen bij aandachttraining.

Waar vind je een aandachttraining?

2010-04-07T06:04:00.000-07:00

Kijk op een van de onderstaande pagina's voor een aandachttraining bij jou in de buurt.

Mindfulness training Zeeland

Staat er niets bij, dan kun je ook kijken op of op mindfulness.startkabel voor een aandachttraining.