Week 1: De automatische piloot
Je leert ruimte te scheppen door je meer bewust te worden van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties van moment tot moment. Hierdoor ontwikkel je keuzevrijheid hoe je met een situatie wilt omgaan.
Week 2: Omgaan met obstakels: doe- en zijn- modus
Door te focussen op het lichaam leer je aanwezig te zijn in het hier en nu. Je oefent je in ZIJN met je problemen i.p.v. meteen en automatisch denken en doen.
Week 3: Aandacht voor de ademhaling
Je leert telkens als je geest afdwaalt opmerken wat je geest heeft afgeleid, zonder oordeel. Vervolgens leer je je aandacht weer vriendelijk doch beslist terugbrengen naar je ademhaling.
Week 4: Erbij blijven
Je leert een andere relatie opbouwen met ongewenste gevoelens door erbij te blijven. Je leert het moeilijke gevoel niet te vermijden, maar juist erkennen, onderzoeken en toelaten.
Week 5: Toelaten en accepteren wat er is
Je leert alle gedachten, gevoelens en ervaringen die zich aandienen verwelkomen. Zonder oordelen, verdringen, onderdrukken, of vermijden.
Week 6: Gedachten zijn geen feiten
Je leert om na de ademruimte op een aantal manieren met je gedachten aan de slag te gaan. Dat leer je om een grotere keuzevrijheid te hebben ten aanzien van gebeurtenissen en niet in automatisch gedrag te vervallen.
Week 7: Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?
Je leert dat je ook ´actie kunt ondernemen´ nadat je via de 3 minuten ademruimte geconstateerd hebben dat het niet zo goed met je gaat.
Week 8: Gebruiken wat je hebt geleerd
Je kan deze bijeenkomst zien als het eind van het begin. Het begin van “de rest van ons leven”.
